[...] - serie po 10 powtórzeń - koniec ćwiczenia jak już nie wydalałem zrobić 10 powtórzeń 2. Uginanie z wyciskiem nad głowię - jw - stały ciężar sztangielki 10kg 3. Pompki z nogami wyżej i dłonie na sztangielkach jw 8 powtórzeń 4. podciąganie na drążku jw 5-6 powtórzeń Każdy posiłek jem w postaci sałatki, zmieniam tylko przyprawy i/lub warzywa:
hej, jeśli chodzi o plecy to jeśli mm patrzeć przez pryzmat kulturystyczny to nie wiem co mam powiedzieć, ale patrząc przez pryzmat pleców kobiety to bardzo fajne są :D a teraz pytanie, jak realizowałaś podciąganie na drążku (-12kg)??
[...] szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3) unoszenie ciężarów bokiem na wyprostowanych rękach 4) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia TU DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA ! Brzuch 1) spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie [...]
[...] 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową TO WYWAL 3) unoszenie ciężarów bokiem na wyprostowanych rękach 4) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia DAJ JESZCZE UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE I BEDZIE OK Brzuch 1) spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem ODPOSC SOBIE CIEZAR 2) [...]
Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]
Ogólnie może być, jedynie zastrzeżenie mam do barków, daj 4 serie unoszenia w opadzie,a a podciąganie wzdłż tułowia wyrzuć. I W plecach MC na początek, i zamiast jednego wiosłowania podciąganie na drązku/sciąganie wyciągu górnego. Reszta ok Edit: Dieta by się przydała Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-15 19:09:04
Tak myślę nad dwoma treningami tylko się dość różnią i nie wiem jaki pod siebie wziąść? jak myślicie który lepszy dla mnie? zdjęcie moje macie i dane też więc może mi poradzicie?: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
[...] a teraz szczegóły: Kejt Co do pulsu to powinno byc 186, co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na poreczach - max. 12 brzuszki (nogi zaparte) - max. 40 w [...]
Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]
[...] - pompki na poręczach 2 serie max. Za duzo powtorzen przedzial 8-12 wystarczy Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max - podciąganie na drążku szeroki chwyt 2 serie max A gdzie cos na grubosc plecow czy prostowniki? BICEPS: - prostowanie ramion [...]
[...] - prostowanie ramion na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max -to jest chyba na szerokość - podciąganie na drążku szeroki chwyt 2 serie max BICEPS: - prostowanie ramion ze sztangą [...]
Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
No teraz zrozumiano, tylko czy za dużo tych serii na plecy nie bede mial w tygodniu jak bedzie A - B - A (wtedy 18 serii na plecy :S). Jednak nie moja w tym glowa zeby sie zastanawiac, lapiesz soga i tak to teraz wyglada: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> [...]
Moja opinia: Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Podciąganie na drążku -> z nogami lekko wysuniętymi do przodu dla odciążenia dolnego kręgoslupa (a nie prosto w dół) Zmieniony przez - xorton w dniu 5/15/2018 10:57:41 PM [...]
20.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 5+5 5+3 5+2 + kilka razy sama retrakcja /FILM 5 + kilka razy sama retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=xaqO_7XyPas Wydaje mi sie ze nachwyt wychodzi juz w miare dobrze. Czuje przy nim pieknie najszersze. Natomiast wiem ze podchwyt skopany ale jak [...]
27.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 CC x 5 /FILM 1 +2,5 kg x 5 +5 kg x 5 +7,5 kg x 5 +10 kg x 3 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=GGChqDT1CKQ FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=jBOHsHAmjvM Zayebiscie weszlo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
